スポーツに
よるケガ

スポーツ中のケガには、スポーツ外傷とスポーツ障害の2種類があること知っていますか？

スポーツ外傷とスポーツ障害では発症する原因は異なります。

 

まずは、この2種類についてご紹介していきます。

 

【スポーツ外傷について】

スポーツ外傷とは、スポーツをしているときに過度な力がかかることにより起こるケガのことです。
相手選手との衝突や転倒したときに起こった捻挫や肉離れ、骨折などがあります。

 

【スポーツ外傷の種類と特徴】

次に挙げる外傷は全て炎症を伴います。
炎症の徴候は、腫れ(腫脹)・痛み(疼痛)・熱(熱感)・皮膚の赤み(発赤)・動かなくなる(機能障害)です。
炎症の程度は重傷度によって異なります。

 

・打撲

皮膚や筋肉、脂肪などに力が加わることにより、皮下組織や筋肉に炎症や出血が起こることです。
内出血が起きている部位は、青紫色に変色することがあります。

 

・捻挫

過度な力がかかり、靭帯が損傷してしまうことです。
手首や足首に最も多くみられます。

 

・肉離れ

筋肉に過度な力が加わり、筋繊維や筋膜が損傷してしまうことです。
ふくらはぎや太ももに多くみられます。

 

・骨折

骨に強い力が加わり折れてしまうことです。
痛みや腫れは骨折の程度により異なりますが、大部分はかなり強い痛みを感じます。

 

・脱臼

力が加わり関節を作っている骨の位置がずれてしまうことです。
肩や肘などに多くみられます。

 

【スポーツ外傷の対処法】

外傷は適切な応急処置をすることで、外傷部位の損傷を最小限にとどめ、早期回復が期待できます。

外傷の応急処置の基本は、PEACE＆LOVE処置です。

 

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。

 

【スポーツ障害について】

スポーツ障害とは、スポーツをしているときのオーバーユース(使いすぎ)、オーバーロード(過負荷)、ミスユース(間違ったからだの使い方)などが繰り返されることによって、負担がかかり起きたケガのことです。

スポーツ障害と呼ばれていますが、スポーツをしているときだけに起こる障害ではありません。

日常生活における動作の繰り返しでも発症することがあります。

 

【スポーツ障害の種類】

・野球肩

ボールの投げ過ぎによる疲労蓄積や、筋力不足から肩に過度の負担をかけてしまうことが原因で痛みを感じます。

 

・野球肘

繰り返しボールを投げて、肘関節の靭帯や筋肉、骨に炎症が起こります。

 

・肉離れ

筋肉の疲労蓄積、過剰なストレッチなどで起こる筋繊維や筋膜の損傷です。

 

・足関節捻挫

切り返しや急停止、ジャンプなどを繰り返して、足関節の関節包や靭帯を損傷することです。

 

・ランナー膝

長期間ランニングを繰り返すことで、膝の靭帯と骨がこすれて炎症を起こります。

 

・ジャンパー膝

長期間、ジャンプやダッシュを繰り返し、膝蓋骨周辺が損傷することです。

 

・シンスプリント

マラソンやサッカーなどよく走る競技でみられるスポーツ障害です。脛に疲労がたまり、内側の脛が痛くなります。

 

ご紹介したケガの他にも、疲労骨折やアキレス腱炎などがあります。

スポーツでケガをしてしまったときに、対処法を知らなければケガを悪化させかねません。
しかし、正しい方法を知っていれば損傷を最小限におさえることが期待できます。

これからご紹介する方法は、スポーツによるケガだけではなく、日常生活におけるケガにも応用できる対処法です。

 

【日常生活でできる対策方法】

日常生活でできる対策方法をご紹介します。

どれも簡単に行えるスポーツによるケガの予防が期待できる方法です。

 

●ストレッチ

運動前後やお風呂上りにこなうストレッチは、ケガ予防に効果的です。
運動前のストレッチは、筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げケガをしにくくなると言われています。
運動後のストレッチは、疲労した筋肉をゆっくりと伸ばすことで疲労物質を取り除き、回復の助けになると考えられています。

 

●アイシング

運動後、使った部分をアイシングして炎症をおさえるように努めると、スポーツ障害への予防が期待できます。
スポーツ障害は、疲労の蓄積が原因のひとつのため、アイシングして疲労を貯めないようにすることが効果的です。

 

●無理をせず、生活習慣を整える

身体に異変を感じたら、無理をしないようにしましょう。

十分な睡眠やバランスの取れた食事は、スポーツ障害の予防を行う上で大切なことです。

 

【スポーツによるケガの対処法】

スポーツによるケガが起こってしまった後の対処法をご紹介します。

 

●PEACE＆LOVE処置

ケガをしたら、応急処置としてPEACE＆LOVE処置を行うと効果的です。

 

●アイシング

アイシングは予防のためにも行いますが、ケガの対処法としても効果的です。
炎症をおさえ、痛みや腫れを軽減してくれます。

 

●テーピング

テーピングは、障害部分の可動域を制限することで再発予防効果が期待できます。
また、テーピングで圧迫・固定すると、痛みや腫れを和らげ症状が悪化しないようにする効果もあります。

スポーツ外傷の場合、スポーツ障害の場合で施術の方法は変わります。

 

スポーツ外傷の場合はPEACE＆LOVE処置を施し炎症を取り除きます。
炎症期を過ぎたころから再発防止のために、「EMS」で筋肉を強化するよう施術を行うこともあります。

 

スポーツ障害の場合は、患者さんのスポーツをしている時の動きを再現していただき、その動きを分析し問題点を探し出します。

 

左右の足の長さに差があり、スポーツ外傷や障害を引き起こしている場合は「骨格矯正」をすることで、足の長さを均等にできるよう施術しています。

スポーツをする際の注意点もアドバイスできますので、お悩みがあればお気軽にご相談ください。

 

【スポーツによるケガに対する施術アプローチ方法】

■保険施術

スポーツ中や日常生活の中で直接的な外力による損傷（骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷）を負った場合、健康保険など各種保険を使用し施術を行える場合があります。
炎症がみられる場合は、応急処置を施したのち、ハイボルト療法や患部を冷やしたり温めたりする温熱療法（温罨法）などでアプローチしていきます。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

筋肉にコリがみられる箇所や経穴（ツボ）に刺激を与え筋肉を柔らかくしていきます。
施術後の効果持続の目的や、金属粒などがついたテープを貼ることで自分でも刺激しやすいよう経穴（ツボ）の目印として施すこともあります。

 

■テーピング

パフォーマンスの向上、患部の動きのサポート、負荷の軽減など患者さんの目的と患部の状態により「ホワイトテープ」「キネシオロジーテープ」「スパイラルテープ」「ストリンテックステープ」などのテーピングテープを使い分けて施していきます。

 

■骨格矯正

お悩みの症状が身体のバランスの崩れや骨盤のずれにより生じている場合におすすめしている施術です。
その方にとって最適な身体のバランスへ導くことで負担の偏りを軽減を図ります。
肩こりや腰痛、慢性疲労に効果が期待できます。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋肉や内臓、骨を覆っている「筋膜」に専用の器具（ステンレスでできたブレードなど）でアプローチしていきます。
筋膜の緊張や癒着をほぐすことで組織の回復力を高め痛みの軽減や可動域の改善が期待できます。

 

■ドレナージュ
【DPL】

足首のズレを整えたり、筋膜の癒着をほぐすことで循環不全による症状の緩和を目指します。
リラクゼーションではなく症状の改善手段として行い、むくみや冷えでお悩みの方に特におすすめしている施術です。