武蔵境, 手首の痛み, 腰痛, 肩の痛み, 捻挫, 肉離れ,交通事故, ムチウチ

2019. 2. 1
冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。
動きの悪さは冷え症やケガのもと！

「大腿筋膜張筋」ストレッチ
・イスの背につかまる
・爪先を外側に向け足を横に広げる
・反対側も同様に

「大殿筋」ストレッチ
・仰向けになり片足を抱える
・膝を胸に引き寄せ30秒キープ
・反対側も同様に

「大腿四頭筋」ストレッチ
・膝に負担のない場所でうつ伏せになる
・片足の膝に枕を敷く
・足の甲を掴みお尻に引き寄せ20秒キープ
・反対側も同様に

各動作をゆっくり行い、伸び感を意識しましょう。

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2019. 1. 15
受付時間変更のお知らせ
1/30（水）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 1. 15
今年は運動をガンバル！
そのヤル気を膝の痛みに邪魔されないように…
50代から注意したい、変形性膝関節症
関節軟骨のすり減り・変形による膝の機能障害。

膝のオーバーユースに起因する、腸脛靱帯炎（ランナー膝）
屈伸運動の連続による腸脛靭帯の炎症。
スキー・スノーボードで発症することも!!

転倒などで発生する、膝関節捻挫
急な衝撃や負荷で靭帯や腱などの軟部組織を損傷。

運動をはじめるその前に…
動ける身体づくりは整骨院にお任せください！

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2018. 12. 17
年末年始の受付時刻のお知らせ
年内は１２／２９（土）午前までの診療となります。
年始は１／４（金）より通常診療となります。

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2018. 12. 7
猫背の改善、つまずき防止に！
年齢に負けない身体づくり

◆ロールダウン
・体育座りで膝に手を置く
・胸の上で両手を組み、ゆっくり身体を後ろに倒す
・肩甲骨まで床につけたら、ゆっくり元の状態に戻す

◆ツイストフロントランジ
・直立して両手を組み腕を前に突き出す
・片脚を踏み出して腰を落とす
・踏み出した側に腕を向け体をひねる
・腕を正面に戻したら足も戻す

体幹が安定すると姿勢も動きも良好に
筋肉はいくつになっても鍛えられます!

2019. 2. 1
花粉対策！
２月になると花粉症の季節が着実に近づいてきます。
そこで今回は、僕自身も毎年悩まされている花粉症対策についてお伝えします。
花粉症とは、花粉を原因物質としたアレルギー症状です。
子どもの時にハウスダストなどでアレルギーを発症した約７割の人が花粉症に悩まされているそうです。
さらにインスタントフードやコンビニのご飯、スナック菓子などをよく食べる人、肉などのタンパク質の取り過ぎも花粉症になりやすいそうです。
トレーニングをする人にとってタンパク質の取り過ぎがダメというのは辛いですね。
ほかにも寝不足や不規則な生活で自律神経が乱れている人も花粉症を発症しやすく、田舎より都市部で生活をしている人のほうが、自動車の排気ガスなどの汚染物質と花粉が結びつくことで強い反応になるそうです。
次に飛散の種類と時期については、スギが２月上旬から飛びはじめ、３月中旬にピークとなり、その３〜４週後の４月上旬にヒノキがピークを迎えます。
では、これからの花粉症シーズンに行って欲しい対応策ですが、外出時は帽子、メガネ、マスクをして花粉との接触を防ぎ、コート類は滑らかな素材のものを着用しましょう。
外から戻ったら玄関先で花粉を払い落とし、室内に入れないように注意すること。
花粉のついた手で目を擦ったり、鼻をかんでしまうことのないよう、手洗い・うがいを必ず行ってください！
最近は鼻炎薬なども進歩して副作用の小さなものも出てきましたが、できれば根本からの対策を徹底して発症を抑え込める、健康な身体をつくっていきたいですね！
なお、今月11日（月）は、建国記念の日で休診となります。
連休なので前後にしっかり治療を済ましておきましょう！

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2019. 1. 15
謹賀新年
あけましておめでとうございます。
今年もスタッフ一同、患者さんために全力で治療に励んでまいります。
よろしくお願いいたします！
２０１９年がはじまりました！
しかし、新しい一年も寒さの中でのスタートなので、いろいろな場面でズキッ！と痛めてしまう方がいます。
そこで今回は出鼻を挫かれないよう、この時期に注意したい痛みのパターンを紹介します！
�@「ぎっくり腰」、
暮れの大掃除で中腰になって痛めたり、帰省や旅先の寝具が合わなくて痛めるケース。
雪国の方は、久しぶりの雪掻きで痛めたりします。
�A「寝違え」、
忘年会や新年会でのお酒の飲み過ぎ。
帰省先での宴席や慣れない場所での浅眠がストレスになると肝機能にダメージを与えて、寝違えを招きます。
�B「交通事故による外傷」、
普段運転する機会の少ない方が帰省中に事故を起こして、むち打ちなどを負ってしまうケースが増えます。
�C「日常生活でのケガ」、
雪や雨の降った後の滑りやすい地面で転倒して、膝や肘に打撲や捻挫を起こす方が急増します。
これらのケガは放っておいて治ることはありませんので、痛めたらすぐにご相談ください。
�D「ウィンタースポーツによる外傷」、
冬のスポーツといえばスキーやスノーボード、スケートなどありますが、季節が限定されるスポーツは、シーズンオフのケアが十分でないと、久しぶりの競技に身体がついていけず負傷をすることが少なくありません。
これら５つの症状は年明けになると本当に増えます。
冬時のケガは生活をつらくしてしまうので十分に注意してください。
もしも痛めてしまった時は、お早めに当院へご相談ください。

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2018. 12. 7
残り一ヶ月!!
みなさん、こんにちは！
今月は24日が振替休日のため休診となります。
また、29日が年内最後の診療で、来年１月３日まで休診となります。
どちらも連休となりますので、休診前後にしっかり治療しておきましょう！
さて、12月となりました。
大掃除や忘年会で疲労もピークで、胃腸と身体をしっかり休める間もなく、急な痛みに襲われる方が増えます。
日頃から予防については、スタッフから耳にタコができるぐらい聞いているとは思いますが、身体をしっかりと温め、水分をしっかり摂りましょう。
掃除の際、換気をしたり多少薄着になって身体を冷やしやすく、身体が動ける状態になる前に中腰になって、重量物を持ち上げた瞬間にギクッ！という話を頻繁に聞きます。
忘年会が続く方は、お酒を飲んでいる間は血流もよく、身体が暖かく感じられますが、それはアルコール分解成分の働きで筋肉が休んでいるだけで、実は筋肉はどんどん硬くなっています。
そうして翌朝、ピキッ！とやってしまうのです。
予防には、普段からお風呂に浸かったり、なるべく飲み物は常温より温かいものを飲んで、首、手首、足首を冷やさない努力をしてください。
寒くなると喉の渇きを感じにくくなりますが、身体から水分は放出されています。
水分は筋肉にとっても大事な存在なので、こまめに摂取してください。
最後に、今年も大変お世話になりました！
年内に痛みの取れなかった方、痛みが再発したり、新しい所が痛くなってしまった方のために、来年もスタッフ一同、全力で治療に取り組んでまいります！
合言葉は「再発しない身体づくり」「健康寿命を延ばす！」です。
２０１９年もよろしくお願いいたします。
よい年をお迎えください。