武蔵境, 手首の痛み, 腰痛, 肩の痛み, 捻挫, 肉離れ,交通事故, ムチウチ

2019. 8. 15
受付時間変更のお知らせ
8/29（木）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 8. 6
さよなら！ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

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2019. 7. 17
受付時間変更のお知らせ
7/25（木）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 7. 1
体幹トレーニングで腰のトラブルを撃退！

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

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2019. 6. 18
受付時間変更のお知らせ
6/27（木）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 6. 3
ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…
梅雨に負けない腰痛対策

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2〜3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

2019. 8. 6
水分の重要性
８月に入りました。
毎日暑い日が続いていますね。
今年の甲子園はどこの高校が優勝するのか？
いまから楽しみで仕方ありません。
しかし、最近の暑さで球児たちの身体が心配です。
ケガなく熱いプレーを期待します。
さて、今回は夏場の体調維持にかかせない水分補給の重要性についてお伝えします。
人間の身体の55〜60％は水分で占められています。
肥満傾向の方は痩せ型の方より水分量が少なく、高齢者は年齢とともに細胞数が減るため水分量も少なくなります。
そんな水分の体内での働きには、「物質の運搬」「体温調節」「物質の溶解」があります。
物質の運搬とは、血液やリンパ液として栄養素などを身体の隅々にまで届ける役割です。
体温調節とは、夏の暑さや運動で生じた熱を発汗によって放散したり、急激な体温上昇を抑えるなど、体温を一定に保つ役割を担っています。
最後に物質の溶解ですが、摂取した食べ物を吸収しやすくするための分解に使われます。
１日辺りの水分摂取の目安は明確な基準は設けられていません。
身体が摂取する水分の種類は、口から入る飲料水、食べ物に含まれる水分、体内で栄養素がエネルギーに代わる際に生成される代謝水があります。
総量は約２４００mlで、飲料水から１０００ml、食事から摂取する水は１１００ml、代謝水は３００mlとなっています。
摂取した水は、便や尿、呼吸から自然に蒸発する水分を含めると、ほぼ総量と同等の２４００ml排出しています。
しかし、暑熱の激しいこの時期は、体温調節に大量の発汗を伴いますので、飲料水を多めに摂取するなどの対応をお勧めします。
最後に、８月12日（月曜日）は、山の日の振替休日で休診となります。
予めご了承ください。

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2019. 7. 1
熱中症対策
７月になりました。
さて、本格的に夏を迎えて注意したいのが熱中症です。
梅雨が明けると急激な気温の上昇で救急搬送される方が後を絶ちません。
身体は暑熱に対して血管を広げ、発汗によって体温の上昇を防いでいます。
しかし、気温が高いと体内の熱が放散されず、湿度が高いと汗は蒸発しません。
温度や湿度に身体が対応できずにいると、気温30℃を超えるあたりから熱中症に見舞われる方が急激に増えます。
熱中症は、高温多湿な環境だけでなく、風が弱く、日差しの強い場所。
屋内外に関係なく発生しています。
特に都市部ではヒートアイランド現象により蓄積された熱が逃げ場を失って、熱中症の危険性をさらに高めています。
子どもや高齢の方には過酷な状況となっていますので、命を守る意味でもエアコンの使用をためらわないでください。
そして、いかに熱中症を防いでいくかについてですが、まずはこまめな水分補給を徹底しましょう。
身体は大量の発汗で水分とともに塩分も失われていますので、たくさん汗をかいたときはスポーツドリンクや経口補水液、塩あめなどで塩分もしっかり補うようにしましょう。
そして、もうひとつが服装選びです。
汗を吸収してくれる吸水性にすぐれた素材がおすすめです。
また、襟元や袖口がゆったりした通気性にすぐれたデザインがよいでしょう。
色味は太陽の熱を吸収しやすい黒系は避けて、涼やかな色合いがよいと思います。
熱中症の予防は気温が落ち着いてくるまでの長期戦です。
十分な栄養と睡眠で疲労を溜めないことも有効な予防策になります。
小さな不調もお気軽に当院へご相談ください。
最後に、今月は15日（月）が、海の日で休診となります。
予めご了承ください。

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2019. 6. 3
低気圧に勝つ！
６月になりました。
今月が終わると１年の半分が終わってしまいますね…。
月日が経つのは本当に早いと何年前からいっているかわからない程、あっという間に過ぎていきます。
そこで最近、考え方を変えたんです。
あっという間に月日が過ぎていくので、やるべきことはすぐにやる。
今年の終わりにやるべきことが、すべてできたと思えるように。
さて、６月といえば梅雨に入ると気圧の低下とともに体調がすぐれない、身体が痛い、やる気が出ないといった自覚症状を感じる日が多くます。
これには理由があります。
原因として考えられるのは、湿度の上昇とともに生じる自律神経の乱れ。
発汗がスムーズにできなくなることなどが体調不良につながっています。
もう一つは日々の食事が大いに関係しています。
例えば朝食を摂らずに、昼はファーストフード、夜は飲み会などで揚げ物や肉料理。
野菜を食べる機会がほとんどない方はいませんか？
偏った食生活ではビタミン、ミネラルが不足してイライラしたり、疲れがなかなか抜けなくなってしまいます。
そこで、おすすめなのがビタミンB1を含んだ食品です。
玄米やソバ、豚肉、レバーなどの肉類。
ニンニクや大豆なども該当します。
効率的に摂取するなら豚汁が最適です。
野菜がたくさん入っているので栄養面はバッチリです。
疲れやだるさの解消には、いろいろな野菜をたくさん摂って、ビタミン、ミネラルをしっかり補給することが理想です。
もちろん治療も大きな効果が期待できますが、これにはタイミングが重要で、自覚症状が出る前。
気圧の下がりはじめがもっとも有効なので、週間予報などで天候をよく確認して、雨が降り出す前を狙って治療されることをお勧めします。