武蔵境, 手首の痛み, 腰痛, 肩の痛み, 捻挫, 肉離れ,交通事故, ムチウチ

2020. 1. 20
受付時間変更のお知らせ
1/30(木)は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

━━━━━━━━━━━━
2020. 1. 9
あけましておめでとうございます！

年末年始に疲れた胃腸…
くすりやドリンク剤に頼っていないで
整骨院で元気にしませんか？

アナタの健胃を整骨院がサポート！
◎全身調整…身体のゆがみを整えて自然治癒力を引き出す
◎腸もみ…元気な胃腸をつくる
◎足底反射
骨盤のゆがみ解消は、内臓機能の回復につながります。

胃腸のためのセルフケア
◎空ビンを使った腸のもみほぐし
◎お茶は養生の仙薬
など…。

━━━━━━━━━━━━
2019. 12. 26
年末年始の受付時間のお知らせ
年内は１２／３０（月）午前までの診療となります。
年始は１／６（月）より通常診療です。

━━━━━━━━━━━━
2019. 12. 6
自分磨きの歳納め
大掃除 ワンポイント・トレーニング

雑巾がけは
二の腕の引き締め+　
10分で30kcalを消費！

☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す

☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復

━━━━━━━━━━━━
2019. 11. 22
受付時間変更のお知らせ
11/28(木)は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

━━━━━━━━━━━━
2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

2020. 1. 9
２０２０年！
あけましておめでとうございます！
本年も皆さまの健康寿命延伸のために全力でサポートをさせていただきますので、当院をよろしくお願いいたします。
さて、今月は新しい目標を定めて、一年を踏み出すときですが、厳しい寒さに出鼻を挫かれないためにも、十分に注意していただきたいのがインフルエンザです。
まさに年間でもっとも流行するのが、１月から２月の上旬です。
そこで今回は、自分でできる日常的な予防策として、正しい手洗いとうがいの方法をご紹介します。
はじめに手洗いの手順ですが、
�@手のひらを合わせて５秒間洗う。
�A手の甲を伸ばすように５秒間洗う。
�B指先や爪の間も渦を描くように５秒間洗う。
�C指の間も十分に５秒間洗う。
�D親指を手のひらで捻じるように５秒間洗う。
�E手首も忘れずに５秒間洗います。
うがいは、約60mlの水や緑茶、または希釈したうがい薬を用意し、３回に分けてうがいを行います。
１回目は、食べかすなどを取る目的で口中を強めにすすぎます。
２回目は、喉の奥まで届くように上を向いて15秒程度うがいします。
３回目は、もう一度２回目と同様に行います。
正しい手洗いとうがいを励行して、インフルエンザをしっかり予防しましょう。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2019. 12. 6
胃腸の予防法
12月に入りました！
今年も残すところ僅かになりました。
年のはじめに決めた目標は達成できましたか？
まだという方はあきらめないで、来年につながるよう、少しでも前に進めていきましょう！
さて、年末は忘年会やクリスマスなどのイベントも多いと思いますが、そんな時、ストレスのかかる場所が胃腸です。
胃で蓄えられた食べ物は小腸で消化・吸収され、残留物が大腸を通じて排泄されます。
そんな役割を持った胃腸はとても敏感です。
過度なストレスや暴飲暴食、空腹などによって機能が損なわれると身体に種々の危険信号を発してきます。
例年、酒席の連続と仕事の忙しさで身体に無理を強いた方には、思い当たることが多いと思います。
そこで今回は、手軽にできる胃腸のセルフケアをご紹介します。
まず一つ目は、普段から温かい飲み物を飲む。
内臓の機能はリラックスしている、副交感神経優位の時に活動します。
身体をリラックスさせるには、冷たい物より温かい物がよいです。
特に就寝前はコップ一杯のミルクやココアなどをいただくと翌朝の目覚めが違うのでおすすめです。
二つ目は、就寝時の姿勢は左側が上になる横向きがよいです。
身体の左側にある胃に圧迫をかけずに眠ることができます。
もちろん身体に痛みのある場合は例外です。
三つ目は、胃に効くツボ押しです。
腰と背中の境目あたりに腎兪（じんゆ）というツボがあります。
ここを持続的に押しながら深呼吸をしてください。
身体に酸素が行き渡ってないことも原因に考えられますので、日頃から深呼吸は意識して行ってください。
小さな心がけ一つが発症を防ぐことにつながりますので、忙しい時こそ実践してください。
来年もよろしくお願いいたします。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2019. 11. 1
脳疲労
11月になりましたね。
今回は意外と知られていない、「脳疲労」に関するお話です。
脳疲労とは、文字通り脳が疲れている状態をいい、自律神経のバランスが崩れてしまうと疲れやすいです。
原因として過度なストレスと容量を越えた情報量の処理があります。
例えば、夜中に起きたり、予定より早く目覚めてしまう人、考えがまとまらない人、常に疲労を抱えている人は要注意です。
しかし、ストレス社会で疲れを溜めるなというのも無理なお願いなので、お休み前に脳を休めて気持ちをリセットするコツをご紹介します。
ひとつ目は「睡眠」です。
夜間は疲労回復因子が活発になるため、電子機器の操作や読書などで負担を増やすのではなく、しっかりと睡眠をとって脳を休ませてあげてください。
寝就きの悪い方は、就寝の１時間〜１時間半前に38〜40℃のお湯に10分程度入浴すると緩やかな体温の低下とともに入眠できます。
ふたつ目は「仰向けで眠らない」ことです。
仰向けで寝ると舌の根元や喉の筋肉が重力で垂れ下がり、気道を狭くして呼吸を妨げ、自律神経の乱れにつながってしまいます。
呼吸を考えると理想の寝姿は左側が下になる横向きです。
ただし、胃下垂の方は負担になってしまうので要注意です。
最後は「寝だめ」です。
寝だめはできないともいわれますが、脳の負担をやわらげるという意味では有効です。
平日の間、まったく眠れなかったという方は、週末に睡眠時間を１〜２時間増やしてみてください。
師走になると身体にも負担がかかりますので、その前にしっかり脳を休ませましょう。
最後に、今月は４日（月）が文化の日の振替休日、23日（土）が勤労感謝の日で休診となります。
予めご了承ください。