武蔵境, 手首の痛み, 腰痛, 肩の痛み, 捻挫, 肉離れ,交通事故, ムチウチ

2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

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2019. 10. 23
受付時間変更のお知らせ
10/31(木)は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ！
◆画面に集中し過ぎた？！ ⇒肩回しストレッチ
�@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
�A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
�@両腕を前に出し、手を合わせる
�A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
�B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

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2019. 9. 20
受付時間変更のお知らせ
9/26（木）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 9. 2
スマホばかり見ている人
姿勢の悪い人…
危険なガチガチの肩首
心当たりはありませんか？

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど
正常なカーブが不良姿勢で
ストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！
ある日を境に襲われる
肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる
激しい痛みは一大事！
一刻も早く治したい
急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

2019. 11. 1
脳疲労
11月になりましたね。
今回は意外と知られていない、「脳疲労」に関するお話です。
脳疲労とは、文字通り脳が疲れている状態をいい、自律神経のバランスが崩れてしまうと疲れやすいです。
原因として過度なストレスと容量を越えた情報量の処理があります。
例えば、夜中に起きたり、予定より早く目覚めてしまう人、考えがまとまらない人、常に疲労を抱えている人は要注意です。
しかし、ストレス社会で疲れを溜めるなというのも無理なお願いなので、お休み前に脳を休めて気持ちをリセットするコツをご紹介します。
ひとつ目は「睡眠」です。
夜間は疲労回復因子が活発になるため、電子機器の操作や読書などで負担を増やすのではなく、しっかりと睡眠をとって脳を休ませてあげてください。
寝就きの悪い方は、就寝の１時間〜１時間半前に38〜40℃のお湯に10分程度入浴すると緩やかな体温の低下とともに入眠できます。
ふたつ目は「仰向けで眠らない」ことです。
仰向けで寝ると舌の根元や喉の筋肉が重力で垂れ下がり、気道を狭くして呼吸を妨げ、自律神経の乱れにつながってしまいます。
呼吸を考えると理想の寝姿は左側が下になる横向きです。
ただし、胃下垂の方は負担になってしまうので要注意です。
最後は「寝だめ」です。
寝だめはできないともいわれますが、脳の負担をやわらげるという意味では有効です。
平日の間、まったく眠れなかったという方は、週末に睡眠時間を１〜２時間増やしてみてください。
師走になると身体にも負担がかかりますので、その前にしっかり脳を休ませましょう。
最後に、今月は４日（月）が文化の日の振替休日、23日（土）が勤労感謝の日で休診となります。
予めご了承ください。

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2019. 10. 1
筋肉の重要性
10月に入りました！
これから徐々に寒い季節に向かっていきますが、今回は筋肉の重要性についてお伝えしたいと思います。
筋肉は身体を支え、動かし、エネルギーを貯蔵する機能を持っています。
それらは役割によって大きく３つの筋肉に分けられます。
心筋は心臓だけにある筋肉で心臓の壁をつくり、心臓そのものを動かしています。
次に平滑筋です。
平滑筋は血液を運んだり、胃や腸を動かす役割りを担っています。
３つ目の骨格筋は、腹筋や背筋で身体を支えたり、腕や脚を動かす時に機能しています。
筋肉量を増やすと長生きできるという話がありますが、これは筋肉によって身体がしっかりすれば転倒したり、病気にかかるリスクが下がるという意味を含んでいます。
実際、加齢に伴う筋肉の減少で肺炎や感染症、糖尿病などの病気に罹患しているというデータもあります。
では、いかにして筋肉の量を維持、あるいは増やしていけばいいのか？
それには適度な運動と筋肉の組成に欠かせない栄養素の摂取です。
筋肉はたんぱく質でできており、常に合成と分解が繰り返されていますから、食事でしっかりと補って、活発な合成を促す必要があります。
ちなみに１日の摂取量の目安は、成人で体重１kgに対してタンパク質１ｇとされています。
ただし、筋肉量の低下を抑えないといけない方は、１．２〜１．５ｇ必要となり、かなりの努力が必要です。
また、日常生活で痛めてしまった身体をよくするためにも、筋肉量の維持が重要になりますので、適度な運動とタンパク質の摂取を心がけて、痛みに強い身体をつくっていきましょう！
最後に、今月は14日（月曜日）と22日（火曜日）が祝日で休診となります。
予めご了承ください。

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2019. 9. 2
10年目突入!!
９月に入りました！
季節の変わり目は、就寝中のこむら返り、起床時のギックリ腰、寝違えが急増しますので、十分に注意してください。
私事ですが、この９月で院長になって10年目に突入しました！
毎年９月は自分を院長になりたての頃に戻してくれます。
未熟だった所や勢いのあった所など、振り返るといろいろなことを考えさせられます。
しかし、コレだけは10年の間に成長したといえるのが、経験と治療の幅です。
僕らの仕事は勉強も練習も大事ですが、最後は経験がすべてです！
何も考えずに日々を漫然と過ごしていたのでは、どんな貴重な経験も糧にはなりません。
ありがたいことにこの境南院では、日々さまざまな症状の患者さんが来院され、いろいろな考えを持つスタッフに恵まれたため、毎日が発見の連続です。
症状の落ち着かない患者さんのこと、待ち時間が長くなってしまったり、ご不快な思いをさせてしまった時などは、スタッフとともにしっかり話し合い、思いもよらぬ考えをスタッフの口から聞かされたり、学ばされることも少なくありません。
この経験はかけがえのない財産です。
これから先もいろいろな経験をすると思いますが、常に最善の治療とパフォーマンスを発揮していきます。
院長になった時から今も変わらず誓っている、「関わった人の未来を変える」ことを少しでも叶えられるように。
私とともに働いて院長として巣立っていった10人ほどの仲間たちと切磋琢磨し、今後もスタッフ・受付から信頼されるよう、もっともっと成長していきますので、ご期待ください。
10年目もよろしくお願いいたします。
最後に、今月は16日（月）と23日（月）は振替休日のため休診となります。
予めご了承ください。