武蔵境, 手首の痛み, 腰痛, 肩の痛み, 捻挫, 肉離れ,交通事故, ムチウチ

2019. 3. 20
受付時間変更のお知らせ
3/28（木）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 3. 1
膝の曲げ伸ばしがツライ。小さな段差でつまずく。
それは、足腰の衰えのサインかも…

「膝周り」トレーニング　10回
・イスに座り丸めたタオル両膝に挟む
・タオルを潰す様に両膝に力を入れる
・５秒キープ、元に戻す

「脚上げ」トレーニング　左右各10回
・イスに深く腰かけ、両足を揃えて90°曲げる
・片脚をゆっくり上げる
・伸ばした状態を5秒キープ、元に戻す

「踵上げ」トレーニング　10回
・イスの背を両手で掴んで立つ
・両足の踵をゆっくり上げる
・10秒静止しゆっくりと踵を下ろす

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2019. 2. 19
受付時間変更のお知らせ
2/28（木）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 2. 1
冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。
動きの悪さは冷え症やケガのもと！

「大腿筋膜張筋」ストレッチ
・イスの背につかまる
・爪先を外側に向け足を横に広げる
・反対側も同様に

「大殿筋」ストレッチ
・仰向けになり片足を抱える
・膝を胸に引き寄せ30秒キープ
・反対側も同様に

「大腿四頭筋」ストレッチ
・膝に負担のない場所でうつ伏せになる
・片足の膝に枕を敷く
・足の甲を掴みお尻に引き寄せ20秒キープ
・反対側も同様に

各動作をゆっくり行い、伸び感を意識しましょう。

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2019. 1. 15
受付時間変更のお知らせ
1/30（水）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 1. 15
今年は運動をガンバル！
そのヤル気を膝の痛みに邪魔されないように…
50代から注意したい、変形性膝関節症
関節軟骨のすり減り・変形による膝の機能障害。

膝のオーバーユースに起因する、腸脛靱帯炎（ランナー膝）
屈伸運動の連続による腸脛靭帯の炎症。
スキー・スノーボードで発症することも!!

転倒などで発生する、膝関節捻挫
急な衝撃や負荷で靭帯や腱などの軟部組織を損傷。

運動をはじめるその前に…
動ける身体づくりは整骨院にお任せください！

2019. 3. 1
姿勢の重要性
３月になり暖かい時間帯も増えてきましたが、まだまだ朝晩は気温も低く、無意識に身体を丸めて不良姿勢になっていることがあります。
そこで今回は、正しい姿勢の重要性についてお伝えしたいと思います。
姿勢の維持に関わるもっとも大事なのは背骨です。
背骨は重力に抗して頭を支えたり、歩行やジャンプをした際のショックを吸収するために緩やかなＳ字を描いています。
理想的な姿勢を真横から見た場合、軸になる線が耳たぶから肩、股関節の骨から膝、外くるぶしを通ります。
軽くあごを引いた状態で背中の筋肉と膝の関節を伸ばし、イメージとしては何かには吊られているような状態が正しい姿勢といえます。
この姿勢をキープするために重要なのが、お腹から股関節にかけてつながる大腰筋という筋肉です。
この大腰筋が機能しないと背骨の円背や骨盤の後傾、ストレートネックになることもあります。
腰や首の痛みはもちろん、消化器、呼吸器などの機能低下や頭痛などに関与することもあります。
それでは、悪い姿勢にならないために注意すべきことですが、まずは日常生活で足を組むなど左右非対称な姿勢をやめましょう。
身体のゆがみの多くは不良姿勢が契機となって生じています。
治療でよい姿勢を形成しても、生活動作にクセがあると症状やゆがみがすぐに戻ってしまいます。
ウォーキングやジョギングなど左右対象になる運動で効果の維持に努めてください。
無理のない負荷での早歩きもおすすめです。
姿勢の維持は定着させるまでが難しいので、地道にセルフケアに取り組んだり、当院スタッフも積極的にサポートしております。
最後に、今月は21日（木）が、春分の日で休診となります。
予めご了承ください。

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2019. 2. 1
花粉対策！
２月になると花粉症の季節が着実に近づいてきます。
そこで今回は、僕自身も毎年悩まされている花粉症対策についてお伝えします。
花粉症とは、花粉を原因物質としたアレルギー症状です。
子どもの時にハウスダストなどでアレルギーを発症した約７割の人が花粉症に悩まされているそうです。
さらにインスタントフードやコンビニのご飯、スナック菓子などをよく食べる人、肉などのタンパク質の取り過ぎも花粉症になりやすいそうです。
トレーニングをする人にとってタンパク質の取り過ぎがダメというのは辛いですね。
ほかにも寝不足や不規則な生活で自律神経が乱れている人も花粉症を発症しやすく、田舎より都市部で生活をしている人のほうが、自動車の排気ガスなどの汚染物質と花粉が結びつくことで強い反応になるそうです。
次に飛散の種類と時期については、スギが２月上旬から飛びはじめ、３月中旬にピークとなり、その３〜４週後の４月上旬にヒノキがピークを迎えます。
では、これからの花粉症シーズンに行って欲しい対応策ですが、外出時は帽子、メガネ、マスクをして花粉との接触を防ぎ、コート類は滑らかな素材のものを着用しましょう。
外から戻ったら玄関先で花粉を払い落とし、室内に入れないように注意すること。
花粉のついた手で目を擦ったり、鼻をかんでしまうことのないよう、手洗い・うがいを必ず行ってください！
最近は鼻炎薬なども進歩して副作用の小さなものも出てきましたが、できれば根本からの対策を徹底して発症を抑え込める、健康な身体をつくっていきたいですね！
なお、今月11日（月）は、建国記念の日で休診となります。
連休なので前後にしっかり治療を済ましておきましょう！

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2019. 1. 15
謹賀新年
あけましておめでとうございます。
今年もスタッフ一同、患者さんために全力で治療に励んでまいります。
よろしくお願いいたします！
２０１９年がはじまりました！
しかし、新しい一年も寒さの中でのスタートなので、いろいろな場面でズキッ！と痛めてしまう方がいます。
そこで今回は出鼻を挫かれないよう、この時期に注意したい痛みのパターンを紹介します！
�@「ぎっくり腰」、
暮れの大掃除で中腰になって痛めたり、帰省や旅先の寝具が合わなくて痛めるケース。
雪国の方は、久しぶりの雪掻きで痛めたりします。
�A「寝違え」、
忘年会や新年会でのお酒の飲み過ぎ。
帰省先での宴席や慣れない場所での浅眠がストレスになると肝機能にダメージを与えて、寝違えを招きます。
�B「交通事故による外傷」、
普段運転する機会の少ない方が帰省中に事故を起こして、むち打ちなどを負ってしまうケースが増えます。
�C「日常生活でのケガ」、
雪や雨の降った後の滑りやすい地面で転倒して、膝や肘に打撲や捻挫を起こす方が急増します。
これらのケガは放っておいて治ることはありませんので、痛めたらすぐにご相談ください。
�D「ウィンタースポーツによる外傷」、
冬のスポーツといえばスキーやスノーボード、スケートなどありますが、季節が限定されるスポーツは、シーズンオフのケアが十分でないと、久しぶりの競技に身体がついていけず負傷をすることが少なくありません。
これら５つの症状は年明けになると本当に増えます。
冬時のケガは生活をつらくしてしまうので十分に注意してください。
もしも痛めてしまった時は、お早めに当院へご相談ください。