武蔵境, 手首の痛み, 腰痛, 肩の痛み, 捻挫, 肉離れ,交通事故, ムチウチ

2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ！
◆画面に集中し過ぎた？！ ⇒肩回しストレッチ
�@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
�A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
�@両腕を前に出し、手を合わせる
�A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
�B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

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2019. 9. 20
受付時間変更のお知らせ
9/26（木）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 9. 2
スマホばかり見ている人
姿勢の悪い人…
危険なガチガチの肩首
心当たりはありませんか？

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど
正常なカーブが不良姿勢で
ストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！
ある日を境に襲われる
肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる
激しい痛みは一大事！
一刻も早く治したい
急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

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2019. 8. 15
受付時間変更のお知らせ
8/29（木）は勉強会のため、午後は4時半からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 8. 6
さよなら！ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

2019. 10. 1
筋肉の重要性
10月に入りました！
これから徐々に寒い季節に向かっていきますが、今回は筋肉の重要性についてお伝えしたいと思います。
筋肉は身体を支え、動かし、エネルギーを貯蔵する機能を持っています。
それらは役割によって大きく３つの筋肉に分けられます。
心筋は心臓だけにある筋肉で心臓の壁をつくり、心臓そのものを動かしています。
次に平滑筋です。
平滑筋は血液を運んだり、胃や腸を動かす役割りを担っています。
３つ目の骨格筋は、腹筋や背筋で身体を支えたり、腕や脚を動かす時に機能しています。
筋肉量を増やすと長生きできるという話がありますが、これは筋肉によって身体がしっかりすれば転倒したり、病気にかかるリスクが下がるという意味を含んでいます。
実際、加齢に伴う筋肉の減少で肺炎や感染症、糖尿病などの病気に罹患しているというデータもあります。
では、いかにして筋肉の量を維持、あるいは増やしていけばいいのか？
それには適度な運動と筋肉の組成に欠かせない栄養素の摂取です。
筋肉はたんぱく質でできており、常に合成と分解が繰り返されていますから、食事でしっかりと補って、活発な合成を促す必要があります。
ちなみに１日の摂取量の目安は、成人で体重１kgに対してタンパク質１ｇとされています。
ただし、筋肉量の低下を抑えないといけない方は、１．２〜１．５ｇ必要となり、かなりの努力が必要です。
また、日常生活で痛めてしまった身体をよくするためにも、筋肉量の維持が重要になりますので、適度な運動とタンパク質の摂取を心がけて、痛みに強い身体をつくっていきましょう！
最後に、今月は14日（月曜日）と22日（火曜日）が祝日で休診となります。
予めご了承ください。

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2019. 9. 2
10年目突入!!
９月に入りました！
季節の変わり目は、就寝中のこむら返り、起床時のギックリ腰、寝違えが急増しますので、十分に注意してください。
私事ですが、この９月で院長になって10年目に突入しました！
毎年９月は自分を院長になりたての頃に戻してくれます。
未熟だった所や勢いのあった所など、振り返るといろいろなことを考えさせられます。
しかし、コレだけは10年の間に成長したといえるのが、経験と治療の幅です。
僕らの仕事は勉強も練習も大事ですが、最後は経験がすべてです！
何も考えずに日々を漫然と過ごしていたのでは、どんな貴重な経験も糧にはなりません。
ありがたいことにこの境南院では、日々さまざまな症状の患者さんが来院され、いろいろな考えを持つスタッフに恵まれたため、毎日が発見の連続です。
症状の落ち着かない患者さんのこと、待ち時間が長くなってしまったり、ご不快な思いをさせてしまった時などは、スタッフとともにしっかり話し合い、思いもよらぬ考えをスタッフの口から聞かされたり、学ばされることも少なくありません。
この経験はかけがえのない財産です。
これから先もいろいろな経験をすると思いますが、常に最善の治療とパフォーマンスを発揮していきます。
院長になった時から今も変わらず誓っている、「関わった人の未来を変える」ことを少しでも叶えられるように。
私とともに働いて院長として巣立っていった10人ほどの仲間たちと切磋琢磨し、今後もスタッフ・受付から信頼されるよう、もっともっと成長していきますので、ご期待ください。
10年目もよろしくお願いいたします。
最後に、今月は16日（月）と23日（月）は振替休日のため休診となります。
予めご了承ください。

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2019. 8. 6
水分の重要性
８月に入りました。
毎日暑い日が続いていますね。
今年の甲子園はどこの高校が優勝するのか？
いまから楽しみで仕方ありません。
しかし、最近の暑さで球児たちの身体が心配です。
ケガなく熱いプレーを期待します。
さて、今回は夏場の体調維持にかかせない水分補給の重要性についてお伝えします。
人間の身体の55〜60％は水分で占められています。
肥満傾向の方は痩せ型の方より水分量が少なく、高齢者は年齢とともに細胞数が減るため水分量も少なくなります。
そんな水分の体内での働きには、「物質の運搬」「体温調節」「物質の溶解」があります。
物質の運搬とは、血液やリンパ液として栄養素などを身体の隅々にまで届ける役割です。
体温調節とは、夏の暑さや運動で生じた熱を発汗によって放散したり、急激な体温上昇を抑えるなど、体温を一定に保つ役割を担っています。
最後に物質の溶解ですが、摂取した食べ物を吸収しやすくするための分解に使われます。
１日辺りの水分摂取の目安は明確な基準は設けられていません。
身体が摂取する水分の種類は、口から入る飲料水、食べ物に含まれる水分、体内で栄養素がエネルギーに代わる際に生成される代謝水があります。
総量は約２４００mlで、飲料水から１０００ml、食事から摂取する水は１１００ml、代謝水は３００mlとなっています。
摂取した水は、便や尿、呼吸から自然に蒸発する水分を含めると、ほぼ総量と同等の２４００ml排出しています。
しかし、暑熱の激しいこの時期は、体温調節に大量の発汗を伴いますので、飲料水を多めに摂取するなどの対応をお勧めします。
最後に、８月12日（月曜日）は、山の日の振替休日で休診となります。
予めご了承ください。