セルフ熱中症対策！

今月はこれからの季節に必要な熱中症対策についてお伝えします。

熱中症の予防には、「水分」「塩分」「体温調節」が重要です。

身体は喉が渇いたと感じたときには、すでに軽い脱水状態になっています。

水分補給は１回に大量ではなく、30分～１時間ごとに少量の摂取を意識しましょう。

大量に発汗した場合は、スポーツドリンクや経口補水液で塩分やミネラルも補うことが大切です。

また、起床後・入浴前後・就寝前は脱水防止の摂取を習慣としてください。

次に外出時は帽子や日傘を活用し、直射日光を避けましょう。

衣類は吸汗速乾素材や通気性のよい服装を選んで、熱がこもらない工夫をしましょう。

首・脇・足の付け根への冷却も有効な暑さしのぎになります。

室内でも油断は禁物です。

「まだ大丈夫」とガマンせず、エアコンや扇風機を適切に使用しましょう。

ご高齢の方は、体温調節機能が衰えがちなのでご注意ください。

室温は28℃以下を目安に、湿度の上昇にも注意しましょう。

さらに日頃の体調管理も欠かせません。

睡眠不足や疲労、朝食抜きは熱中症リスクを高めます。

栄養バランスのよい食事と十分な睡眠を心掛けてください。

毎日の小さな対策が熱中症予防につながります。